Spa, la solution aux petits bobos

Le SPA & les « petits bobos »

Vous êtes en pleine forme, et pourtant il arrive qu'une méchante petite douleur vous arrête net en pleine séance. Ou bien qu’au lendemain d’une activité physique, courbatures et douleurs de toutes sortes vous accompagnent et vous gâchent le plaisir d’avoir fait du sport.

Lorsque vous terminez une séance de sport ou une compétition, si vous souhaitez éviter les « lendemains difficiles »,  accordez vous un long moment de récupération.

C’est là que votre SPA devient votre véritable allié :

Les Etirements :
Après l'effort, ils permettent aux muscles de retrouver leur tension de début d'exercice et sont indispensables pour une bonne récupération sans courbature ni risque de blessure. En effet, les étirements sont aussi des assouplissements.
Un étirement n'est efficace que :
- s'il est maintenu au moins 20 secondes
- si vous avez une position correcte
- si vous êtes à la limite de la douleur
- si vous respirez lentement (pas d'apnée)
Suivant la température de l'eau, vous pouvez faire vos étirements durant 5 à 10 minutes.

Les massages :
Après la séance d’étirements dans l’eau, c'est le moment du retour au calme pour ressentir une impression de bien-être.
Effectuez des va-et-vient rapides, sans toucher la peau, sur toutes les parties du corps.
Profitez de la facilité de réglage des buses de votre SPA pour adapter le débit des jets sur votre corps endolori.
Frictionnez vous légèrement soit en faisant des rotations, soit des petits pincements, soit des manchettes.

La relaxation :
Vous êtes dans l’eau chaude de votre SPA, c’est le moment de vous détendre, de récupérer pleinement. Une petite musique douce, ambiance tamisée….

Faisons le point sur ces « petits bobos », en comprendre la cause vous aidera à les éviter ou à mieux les traiter :

La crampe

Elle survient lorsque l'effort demandé au muscle est supérieur à ce qu'il a l'habitude de produire.
Le manque en glucides lents apparaît aujourd'hui comme un des facteurs déterminants dans l'apparition de la crampe. Si vous êtes sujet aux crampes, il faut donc palier cette carence par une alimentation hyper glucidique la veille de l'effort.
Privilégier les pâtes, le pain complet, les céréales, peut apporter une réelle amélioration.

Le point de côté

Redoutable et redouté le terrible point de côté cloue ses victimes sur place. Tout le monde en a souffert un jour ou l'autre.
Plusieurs causes sont possibles.
La première implique le système digestif. Pour l'éviter, attendez 3 heures après le repas avant de commencer votre séance.
Sur le même principe, une abondante respiration transpirante peut également provoquer un point de côté.
Une dernière cause serait due à la respiration. En évitant de synchroniser l'inspiration lorsque le même pied est à l'appui (ce qu'on fait souvent en courant sans même y penser) on diminue notablement les risques de points de côté.

Les tendinites

Il ne s'agit pas d'une inflammation accidentelle et identifiée d'un tendon, mais d'une lésion tendineuse qui apparaît et s'installe progressivement. Ces tendinites peuvent provenir d'une usure du tendon soumis à une tension.
La déshydratation peut aussi être en cause. Boire beaucoup d'eau et régulièrement est la meilleure des préventions.

Quoiqu’il en soit, vous l’aurez compris :

1. avant toute séance de sport : il vous faut vous préparer et préparer votre corps
2. après toute séance de sport : il vous faut récupérer et aider votre corps à en retirer des bénéfices.